认知重塑：通过改变对吸烟的认知，认识到吸烟的负面影响，可以增强戒烟的决心。

1.3 建立戒烟的决心

建立坚定的决心是戒烟成功的关键。

目标设定：设定明确的戒烟目标和计划，如选择一个具体的戒烟日期，可以帮助吸烟者保持动力。

自我激励：通过写下戒烟的理由和记录戒烟过程中的积极变化，可以增强自我激励。

社会支持：告诉家人、朋友和同事戒烟的决定，他们的支持和鼓励可以提供额外的动力。

根据上述分析，戒烟的动机与心理建设是戒烟过程中的重要环节。通过明确戒烟的原因、克服心理依赖和建立戒烟的决心，吸烟者可以提高戒烟成功的可能性。

2. 戒烟的准备

2.1 制定戒烟计划

制定一个详细的戒烟计划是戒烟成功的关键步骤。计划应包括戒烟的具体日期、逐步减少吸烟量的方法、应对烟瘾的策略以及戒烟后的长期维持策略。