注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝，给膝盖“加件衣服”。

少搬重物，少穿高跟鞋，别累着膝盖。

还要避免外伤和过度劳动，让膝盖能“轻松一点”。

鞋子的选择也非常关键。一双合脚的鞋子，不仅能让你走路舒适，还能减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

脚背部分要能与鞋子紧密结合，宽窄、长度都得合适，能正确保持足弓的弧度。

鞋子的重量要轻，鞋底不能太硬，而且要有一点厚度。

鞋后跟可以高 2 - 3 厘米左右，鞋底太平走路时容易疲倦。

鞋底上最好带有防滑纹，这样走路更安全。

最后咱们来看看膝关节在足底的反射区。

它在两侧足的外侧，第五跖骨粗隆和跟结节之间。

定位是足外缘中点的骨性突起和足跟之间的凹陷柔软区，略呈以足底缘为直径的半圆形。

手法是指节推法。

着力点是食指第二指节伸面。

手势是这样的：

施力手的食指屈曲。

辅助手握住足中部，拇指放在足背，四指放在足底侧，把足稍微内收，让区位面向施术者。

操作的时候，第二指节远端放在足底缘作圆心，第二指节伸侧为半径，从远侧向近侧作扇形推动。

要注意的是，右手按推左足，左手按推右足。

这个膝关节反射区的适应证包括膝部损伤、膝关节炎、下肢瘫痪等等。

好啦，朋友们，这次对膝关节反射区的有趣探索就到这里啦！希望大家对膝关节有了更深入、更有趣的了解，一定要好好保护咱们的膝关节，让它能一直健康灵活地为咱们服务！