朋友们，在咱们忙碌的工作和生活中，是不是经常会有这样的体验：长时间伏案或者在电脑前工作之后，颈肩部就会变得僵硬疼痛，甚至严重的时候，想要挺胸抬头都变得十分费劲。这时候，很多人可能第一反应就是觉得颈椎出了问题，但其实啊，这时候颈椎大多是被冤枉啦，真正在叫苦连天的，是咱们颈肩部那块重要的大型肌肉——斜方肌。
咱们先来瞧瞧斜方肌的位置。它就在咱们的肩颈和背部浅层。起点那可是不少，包括枕外隆突、上项线内侧 1/3、项韧带、C7 及所有胸椎棘突。止点呢，则在锁骨外侧 1/3、肩峰、肩胛冈。神经支配是副神经、颈神经前支（C2~C4）。还有个特别的地方，斜方肌和胸锁乳突肌这两块肌肉，它们在胚胎时期来源相同，后来因为锁骨的生长，才分成了两部分。
斜方肌位于咱们的颈背两侧，形状就像个三角形，左右两侧合起来就成了斜方形，所以就有了斜方肌这个名字。根据肌纤维的走向，它又被分为上、中、下三部分。内侧缘沿着脊椎一直连接到肋骨底部，外侧则止于锁骨的外侧 1/3、肩峰和肩胛冈。
斜方肌的位置比较表浅，但是功能却超级强大。上部肌束收缩的时候，可以上提肩胛骨；下部肌束收缩，能让肩胛骨下降；全肌收缩，就能使肩胛骨向脊柱靠拢。它就像是一座桥梁，承接了头部与躯干、躯干与双上肢的功能链接和动态平衡，对于维持咱们身体的姿态和正常功能，有着极其重大的意义。
斜方肌可是人体中相当重要的一个肌肉群，就在颈部与背部的浅层，分成了上、中、下三个部分。它属于肩胛带肌，按照肌纤维的走向，可以清晰地划分出三个部分：上部肌束、中部肌束和下部肌束。
先来说说斜方肌上部肌束的作用。当它作用在肩胛胸壁关节时，可以让肩胛骨上提、后缩（内收）、上回旋。作用在脊柱关节时，能让头颈后伸、侧屈，还能让头颈向对侧旋转，就像一个灵活的小舵手，掌控着头部和颈部的各种动作。
再看看肩胛骨的稳定与控制。斜方肌上部肌束能让肩胛骨上提、后缩（内收）和上回旋，中部肌束能使肩胛骨后缩，下部肌束则能让肩胛骨下降、后缩（内收）和上回旋。这就像是一个精准的调节器，确保肩胛骨在各种动作中都能稳定而协调地运动。
斜方肌在颈部与头部的运动中也发挥着重要作用。它能让头后仰、侧屈和向对侧旋转，就像一个有力的支撑者，让咱们的头部能够自由地转动和伸展。
还有呼吸辅助这一方面。虽然斜方肌不是主要的呼吸肌，但它通过提供肩带的稳定性，对呼吸运动也能起到一定的帮助作用，特别是在咱们进行深呼吸或者剧烈运动的时候。想象一下，它就像是一个默默助力的小助手，为呼吸运动提供了一份稳定的支持。
为肩部提供稳定性也是斜方肌的重要职责之一。它可是重要的肩胛带肌，在肩胛骨的运动中扮演着关键角色。其力线的作用就像是一道道坚固的绳索，有助于稳定和控制肩胛骨的动作，从而保障肩部功能能够正常发挥。只有肩胛骨稳定和协调了，咱们手臂和肩部的运动才能流畅、有效，不会受到任何限制，就像一辆汽车的各个零部件都协调运作，才能跑得又快又稳。
在协助手臂外展和上举方面，斜方肌也功不可没。虽然肩关节外展的主动肌是三角肌和冈上肌，但是如果没有肩带肌肉的协同参与，这些肌肉就不可能顺利完成动作。比如说在肩关节外展动作中，斜方肌和前锯肌就需要一起控制肩胛骨上回旋，从而让肩胛骨的关节盂与肱骨头处于合适的位置，这样肩关节的活动才能自由自在，不受任何束缚。
对颈部具有一定保护作用这一点也不能忽视。当颈部受到外力冲击，比如说在交通事故导致的颈部挥鞭样运动中，斜方肌和其他肌肉会迅速自动收缩，就像一个个勇敢的卫士，努力限制颈部过度运动，从而起到一定的保护和吸收冲击力的作用。当然啦，这种保护作用也是有限的，毕竟斜方肌可不是专门为了应对强大冲击力而设计的超级英雄。
不过，要是斜方肌受伤或者过度使用，那麻烦可就来了，可能会导致疼痛、僵硬或者功能受限。这时候，各种症状就会找上门来。比如说，头部或肩膀活动变得困难，伤侧手臂的力量会减弱，颈肩部的肌肉会痉挛或僵硬，颈项和肩膀更容易感到过劳疼痛，双臂还可能会有麻刺感。除此之外，还可能会有一些继发症状，像疲劳感增强、专注度降低、失眠、头痛等等，就像是一连串的连锁反应，让人苦不堪言。
那要是想让咱们的斜方肌更加强壮和灵活，该怎么办呢？其实通过一些适当的训练就可以做到。比如夹紧肩胛骨、耸肩和转动颈部这些简单的运动，就能够帮助增强斜方肌的力量和灵活性，从而改善咱们的姿势，让身体的整体功能更上一层楼。
接下来咱们再看看斜方肌在足底的反射区。
它位于两侧足底，从第二至五跖趾关节到第一节趾骨近侧。
定位是纵向的第二至五趾，前垫远侧 1/2，从跖前穹隆到前垫中间横向的突起部位（跖趾关节的骨性突起）。
手法是指关节推法。
着力点是食指第一指间关节。
施力手的食指要屈曲。
辅助手要握住足的前半部。四指放在足背侧，正对着施力部位。
操作的时候要由远侧向近侧推动。
要注意的是，食指第二指节要呈纵向位。而且这个区位面积比较宽，施术的时候需要遍及整个区域。可以从外到内施术，也可以从内到外施术。还可以用食指第一指间关节，也能同时用食指、中指第一指间关节。
这个斜方肌反射区的适应证包括肩关节周围炎、颈椎病、肩背部酸痛等等。
朋友们，通过这次对斜方肌反射区的深入了解，是不是对咱们身体里这个默默付出的肌肉有了更多的认识和关注呢？让咱们好好呵护它，让身体更加健康、灵活！